Almuerzos útiles a 500 calorías

Almuerzos útiles a 500 calorías

comida baja en calorías no tiene que ser de mal gusto o no nutritivo. Pero para el gourmet intrépido inventado muchas diferentes platos maravillosos, mientras que los vigilantes del peso tiene que tener una comida bastante aburrida.

Pere le 11 recetas que deleitarán su paladar y cintura.

chili pollo

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

Para el chile: Coliflor - cabeza medio, cebolla - 1 pieza de pimiento rojo - 1 PC, el chile poblano - 1 pieza, ajo - 2 dientes, pasta de tomate - 1 cucharada de caldo de pollo - 0, 5 tazas, ... chile en polvo - 2 cucharadas, mar sal - 1 cucharadita de pimienta - 0, 5 cucharadita de pollo muslo - 6 pc.

Decoración: aguacate - 1 PC, cal - 1 PC, cilantro ...

Las verduras cortadas en cubos de chile, carne - grandes trozos, moler el ajo. Sume todo en una sartén, vierta el caldo y cocer a fuego lento hasta que estén tiernos. La placa con la contracción del suministro de zumo de limón. Servir decorado con aguacate picado y el cilantro picado.

432 kcal

de la patata hamburguesa

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

Para hamburguesas: dulce patatas - 1 unidades, mijo seco - polstakana, Hercules - polstakana, cilantro - 2 cucharadas, ajo en polvo - 0, 5 cucharadita de comino - 1 cucharadita de sal, pimienta, frijoles negros - 400 g. maíz - 1 taza, aceite de oliva - 2 cucharadas, bollos de hamburguesa - 8 PC.

Para la salsa de crema: aguacate - 1 PC, yogur bajo en grasa - 50 g, jugo de limón - 1 cucharadita de sal, tomate - 1 pieza ..

Hornear las patatas dulces en el horno, cocinar mijo. Mezclar las patatas, avena, frijoles negros, cilantro, ajo en polvo, el comino, sal, pimienta y 1 cucharada de aceite de oliva en un procesador de alimentos hasta que una masa homogénea. Hacer de esta empanadas de masa plana y frita en aceite de oliva por ambos lados. Para la salsa, puré de aguacate con un tenedor, añadir el yogur, el jugo de limón y la sal, mezclar con el tomate, cortado en dados.

Servir la hamburguesa en un bollo, riego salsa.

367 kcal

Bombas calabacín

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

Salsa: aceite de oliva, el ajo - 2 dientes, salsa de chile chipotle - 1-2 cucharadas, salsa de tomate - 1-1, 5 de vidrio, de comino molido - 0, 5 cucharadita, caldo de pollo - 2/3 taza de sal, pimienta.

Para embarcaciones de calabacín :. Zucchini - 4 PC de aceite - 1 cucharadita, cebollino - 0, 5 tazas, ajo - 3 dientes, los pimientos verdes - 0, 5 tazas, cilantro, pechuga de pollo - 200 g, tomillo, orégano, chile -perets, caldo de pollo - 3 cucharadas de pasta de tomate - 1 cucharada de sal, pimienta.

Para decorar: queso rallado, la cebolla verde y el cilantro.

Para preparar la salsa, es necesario mezclar en un aceite de pan, ajo picado, salsa de chili chipotle, chile en polvo, comino, caldo de pollo, salsa de tomate, sal y pimienta. Todo esto llevar a ebullición, a fuego lento durante 5-10 minutos.

Calabacín cortados por la mitad, cortaron núcleos de salir de la pared alrededor de la mitad de un centímetro de espesor. Mitades hervir durante un minuto.

Las cebollas Sartén, ajo, pimientos, calabacín agregan cortan en dados y pulpa, cilantro, sal, pimienta y cocer durante unos 4 minutos. A continuación, añadir el tomillo, el orégano, la pimienta roja, el agua, la pasta de tomate, cocinar por unos minutos. A continuación, añadir el pollo picado y cocinar por 3 minutos. Obtenido de relleno para rellenar los botes de calabacín, ponerlas en una fuente para horno, espolvorear abundante salsa de cada barco y espolvorear con el queso rallado.

Cocer en el horno durante 35 minutos.

464 kcal

lentejas pasta con salsa de pesto de rúcula

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitarán:

Ajo - 3 dientes, rúcula - 2 tazas de jugo y cáscara de limón 1, piñones - 0, 5 tazas, aceite de oliva - 1/4 taza de queso parmesano - 0, 5 tazas, sal, pimienta, de pasta de lentejas. Para el pesto en una licuadora moler el ajo, la rúcula, la ralladura de limón y jugo de limón, nueces, mantequilla, queso parmesano, sal y pimienta. La pasta hervida revolver la salsa, espolvorear un puñado de queso parmesano rallado.

397 kcal

del espárrago con revueltos

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necesitarán:

Aceite de oliva - 1 cucharada de chalotas - 1 PC, espárragos verdes -. 8 piezas, sal, pimienta, rúcula -. 2 tazas, tomate - 1 pieza, queso feta, jugo de limón, perejil, 2 huevos ..

Con la ayuda de peladores de papas cortadas cintas de espárragos. Saltear a fuego medio chalotas en rodajas finas. También añadir cintas de espárragos, sal y pimienta y cocine por unos minutos mientras se agita. El espárrago debe seguir siendo crujiente.

Poner los espárragos en un bol, añadir la rúcula, tomate picado, el queso feta, el jugo de limón, el perejil y revolver. Sirva con huevos revueltos.

395 kcal

Los filetes con revueltos

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

EP-filete de ternera - 2 piezas, sal marina, pimienta negro, mantequilla -. 2 cucharadas de chalotas - 1 piezas, huevos -. 2 unidades.

sal Filete y pimienta y se dejó durante una hora a temperatura ambiente. Buen calor una sartén de hierro fundido y derretir la mantequilla en ella. Filetes de freír durante 4-5 minutos por cada lado, para retrasar durante 5 minutos, así que vinieron.

El resto de los chalotes freír aceite. Filetes servido con huevos escalfados y cebollas fritas.

404 kcal

camarón con arugula

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitarán:

Rukkola - 8 puñado de gambas cocidas - 500 g, de aguacate - 1 unidades, aceite de oliva -. 4 cucharadas de limón - 2 piezas, sal marina, pimienta ..

Rúcula, camarones cocidos y el aguacate en dados doblado en un bol, añadir la mitad del aceite de oliva, jugo de 1 limón, sal y pimienta. Remover suavemente al gusto añadir el aceite y la sal. Servir con rodajas de limón. 328 kcal

paella

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

El aceite de oliva - 2 cucharadas de carne de pollo bedryshek - 200-300 g, arroz de grano redondo - 2 tazas, tomates - 300 g de caldo de pollo - 1 taza de vino blanco - 1 taza, cerdo chorizo ​​- 100 g, cebollas - 1 pieza ., ajo - 4 dientes, azafrán, guisantes - 3 vasos, perejil, limón.

Freír en una sartén el pollo con pimentón, sal y pimienta, añadir el arroz y freír durante tres minutos, revolviendo ocasionalmente. Añadir los ingredientes restantes, bajar el fuego y cocinar hasta que el arroz esté tierno. Al final, añadir los guisantes verdes. Servir con perejil y rodajas de limón.

467 kcal

sopa de lentejas

Almuerzos útiles a 500 calorías

Se necesita:

El aceite de oliva - 2 cucharadas, cebollas - 1 unidades, calabaza Squash -. 1 PC, lenteja roja -. 0, 5 tazas, salvia - 2 cucharaditas, caldo de verduras - 7 tazas, sal, pimienta.

Freír la cebolla picada, añadir la calabaza y salvia y cocine por unos minutos, revolviendo ocasionalmente. Añadir las lentejas, el caldo, sal y pimienta y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos. Batir la sopa en un puré licuadora. Servido con piñones y salvia picada.

416 kcal

Los rollos de aguacate

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitarán:

Aguacate - 1 pieza, pimiento -. La mitad, zanahorias - 1 PC, calabacín -. Quartier, germen de trigo. Para la salsa: la levadura - 2-4 cucharadas de mostaza de Dijon - 1 cucharada de salsa de tamari - 1-2 cucharaditas de jugo de limón - 1 cucharada de perejil, sal, pimienta.

Para preparar la salsa, es necesario mezclar los ingredientes en un bol hasta obtener una pasta cremosa.

Para enrollar rollos, debe ser colocado en una hoja de alga nori puré de puré de aguacate, añadir la salsa, pimientos en rodajas finas, las zanahorias, la calabaza, y el rodillo de germen de trigo y la torsión, como rollos clásicos normales con arroz. Cortar en pedazos porciones. Servir con salsa de soja. 512 kcal

calabaza espagueti de calabaza y espinacas

Almuerzos útiles a 500 calorías

necesitará:

El aceite de oliva - 2 cucharaditas, chalotes - 1 unidades, ajo -. 3 dientes, espinacas - 150 g parmesano - 2 cucharadas de espagueti, huevo - 1 piezas, sal, pimienta, perejil, cebollino ..

Espagueti :. calabaza calabaza - 1 pieza, aceite de oliva - 1 cucharada de ajo en polvo - 2 cucharaditas de sal y pimienta.

variedades de calabaza calabaza cortada por la mitad, quitar las semillas y hornear las mitades cortadas lado en una bandeja para hornear en el horno a 370 grados. Entonces, cuando la calabaza es fresco, es necesario enchufar tirando del hilo de la pulpa. La carne de la calabaza calabaza muy fibrosa, por lo que fácilmente se puede obtener a partir de algo como un espagueti. Llene la calabaza con aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimienta.

A continuación, freír la cebolla anillos chalotas picadas en el aceite de oliva, agregar el ajo picado y saltear hasta que se dará a conocer el sabor del ajo. Agregar la espinaca y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que la espinaca es tierna y no se evapora. Añadir parmesano y los espaguetis y rehogar.

Servir con huevo frito, espolvorear con las hierbas.

403 kcal